几乎每个妈妈都很关心宝宝的补钙问题，毕竟钙是成长过程中不可缺少的「原料」。给宝宝补了钙，妈妈们也别忘了自己。普通成年人一天推荐的钙摄入量为 800 毫克，在 8 个城市的调查显示，女性每日钙的平均摄入量只有 478.7 毫克。^[1]这意味很多女性钙摄入量只达到推荐量的 60% 。如果是哺乳期的妈妈，每天需要的量会更多，达到了 1000 毫克。

所以再次提醒各位妈妈，补钙真的非非非常重要。

女性是实打实的「缺钙体质」

因为生理结构和生活方式等种种原因，和男性相比女性更容易失去钙元素，是名副其实的「缺钙体质」。如果我们把身体里的「钙储备」当做银行账户，就能简单地解释为什么女性容易缺钙了。

账户存款少：女性骨钙储备比男性低。人们年轻时骨钙沉积的速度大于丢失的速度，在 30～35 岁会达到骨峰值，骨峰值大概会维持到 45 岁，然后骨钙丢失的速度会大于沉积的速度。然而女性的骨峰值天然比男性要低。这就像存钱一样，如果年轻时存的钱少，年纪大了就很容易没钱花。

支出频次快：女性骨质丢失比男性快。女性绝经后，雌激素水平减少会加快骨质丢失的速度。本来账户上的钱就少，「花钱」还比男人快，身体钙储备很快入不敷出。

账户期限长：女性的寿命长于男性。因为寿命长，女性比男性更不容易「销户」。可是骨峰值本就比男性低，寿命越长就意味着年老时骨质丢失的持续时间长。

天天捧着没钱的「账户」，很容易影响身体健康。

缺钙不补钙女性会变得更加「脆弱」

跟缺钙最相关的疾病就是骨质疏松。它被称为「静悄悄的流行病」，因为发病初期并没有明显的症状，通常是在发生骨折或是检测骨密度时才发现的，可是一旦它发病就让人受不了。

身体疼痛是最常见的症状。这种疼不是运动后手臂抬起来有些酸胀的疼痛，而是一种时时刻刻存在的疼痛：坐着疼、站着疼、躺着疼、走着疼......

还会引起驼背，影响形体美观，甚至带来便秘、腹胀、食欲减退等症状。最可怕的是，骨质疏松让女性骨头变得十分脆弱，可能因端水、弯腰甚至打喷嚏而折断。而且它引起的骨折是老人致残和致死的主要原因之一。所以我们要赶在骨质疏松之前，把账户余额存得多多的！

熟记 2 大补钙知识点把「钙账户」补足

按阶段补钙。女性在每个阶段所需要的钙元素是不一样的，首先要了解自己所处的阶段，并补充到推荐的摄入量。

年轻女性：每日最好补足 800 毫克的钙元素。

孕中晚期及哺乳期女性：为了满足两个人的营养，每日所需的钙元素也比一般人要高一点，为 1000 毫克。50 岁以上的女性：每天补充 1000 毫克的钙元素。

按推荐食物补钙。补钙，优先考虑通过食物来补，像牛奶、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜是不错的「食物钙剂」。

每天 250 mL 纯牛奶、130 mL 无糖酸奶、100 克豆腐、200 克绿叶蔬菜，再加上谷物、肉、蛋、水果，大概能够摄入八九百毫克的钙。

不过饮食习惯的调整和改变需要时间，如果一下子调整不过来，通过饮食又无法满足补钙需要，可以使用钙剂。

怎么选钙剂，可以看下面 4 个小 tips：

1. 无机钙/有机钙都可以，因为两种钙的吸收率没差别。

2. 最好选含有维生素 D 的钙剂，因为维生素 D 可以更好地促进钙的吸收。

3. 选择每粒低于 500 毫克的钙，最好是 200～300 毫克，因为一次性摄入大剂量的钙，吸收率反而降低。

4. 无机钙建议随餐服，不要和牛奶同服，避免单次摄入太多钙而影响吸收。（摘自-丁香妈妈）