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如何减缓膝关节老化进程
发布时间:2022-11-02

虽然关节退化是人体衰老的必然趋势,但若能象保养机器一样好好保养则使用时间就能长久。膝关节保养需注意以下几个方面:

一、常变换体位和姿势。注意变换体位和姿势,避免久坐或久站,这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的粘连。

二、加强下肢活动锻炼。取仰卧位,在窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

三、选择合适锻炼方式。膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:关节负重锻炼,如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

四、重视防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热供应,因而做好防寒保暖很重要。同时注意避免睡在阴暗潮湿的地方而受湿邪。

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